Life Nastart 740

Правила хорошего сна

Для некоторых из нас сон – просто длительный отдых от усталости, накопившейся за день, и мы совершенно не знаем, как правильно спать. Но для многих тонких и особо чувственных натур сон – это отдельный, огромный, существующий по своим правилам и законам мир. В нем мы любим, боимся, переживаем, сражаемся с монстрами, взлетаем и падаем, снова сдаем экзамены и ходим на первое свидание. Кто-то ищет в снах скрытый смысл и точное толкование, кто-то пишет романы по мотивам самых ярких ночей, а кто-то бороздит просторы параллельного мира в осознанных сновидениях.

cd625ad378eae139f98b8017a5037540

Чем бы сон не был для вас, он безусловно необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и функционирования нашего тела и психики, а так же для сохранения молодости и хорошего настроения. Итак, как правильно спать, чтобы делать это качественно, с удовольствием и пользой?

Сколько спать?

372ba689ef92b97c28a03013315dc35c

Заботливые ученые всего мира провели множество экспериментов и сошлись во мнении, что для взрослого человека оптимальным количеством сна являются 7-9 часов. И конечно, если ты поменяешь одну ночь сна на одну ночь танцев, ничего страшного не произойдет. Но если ты регулярно недосыпаешь на протяжении продолжительного времени (хватит и недели), то недостаток сна накапливается. Отсюда снижение производительности, раздражительность и нездоровый цвет лица. Причем, кофе и другие стимуляторы усугубляют ситуацию, истощая нашу нервную систему, делая ее более подверженной стрессам. Так что лучше отправить себя спать пораньше, а выспавшись, вернуться к выполнению всего самого важного и неотложного, но уже с запасом бодрости, сил и концентрации.

Как спать?

Наверное уже все слышали про фазы сна: медленную и быструю. В первую фазу мы спим глубоко, наш организм отдыхает и пробуждение в эту фазу может обернуться тяжелым, “туманным” состоянием. Проснувшись же в фазу быстрого сна, нам будет легче подняться с кровати и почувствовать себя бодрыми и полными сил. Провести эксперимент на себе и почувствовать взаимодействие биологии и современных технологий, можно с помощью многочисленных мобильных приложений для пробуждения в подходящую фазу сна. Например Sleep Cycle для iOS или Sleep as Android для Android.

35d638cf1922531ae57595b78d4aa089

Как быстрее заснуть?

Чаще всего подолгу вертеться в постели нас заставляют тревожные мысли,бессоница, нерешенные задачи или банальное обдумывание событий уходящего дня. Есть несколько действенных методов “выключения” мыслительного процесса и быстрого погружения в сон.

f7a805fdbd1ab7721b502b3f56709942

1.Ведите дневник. Потому что в нем вы можете говорить обо всем. Возможно вам нужно просто проанализировать прошедший день, а может высказать все переживания, страхи и волнения. В пространстве своего дневника вы можете оставить любые мысли и эмоции, высказаться, проговориться и получить долгожданное облегчение от назойливых размышлений.

2. Физическая активность. В целом, любые занятия спортом благотворно влияют на нашу нервную систему, а соответственно и на сон. Но активные занятия лучше заканчивать не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Непосредственно перед сном идеально подойдет прогулка на свежем воздухе, которая позволит расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.

160c4a214360dcc87219453d02c404dc

3. Медитация. Может стать отличным помощником в вопросе быстрого засыпания и качественного сна, ведь в процессе вы снижаете активность ума, расслабляете тело и становитесь более спокойными и умиротворенными.  

4. Создавайте атмосферу. Проветренное помещение, уютный приглушенный свет, приятный не навязчивый запах, красивое постельное белье и правильно подобранная подушка — ну как можно устоять и не отправиться в объятия Морфея!

5. Настраивайтесь. Настройте себя на то, что время перед сном настолько же приятное и мистическое, как и сам сон. Ну разве есть в нем место новостной ленте социальных сетей или пустой болтовне телевизионных программ. Лучше проведите несколько минут в ритуалах красоты, на страницах хорошей книги или составляя план завтрашнего дня.

c19280368bb30177fbb5d64cd3d7ae76

Как просыпаться с удовольствием?

Существует категория людей, для которых ранний подъем – изощренная пытка. Например, моя мама ставит будильник на час раньше времени подъема, так как еще час в дремоте хочет осознавать, что пока еще “не пора” и можно еще чуть-чуть поспать. Итак, что же мы можем сделать, чтобы процесс утреннего пробуждения был приятным и позитивным, как правильно спать в этом случае?

8cc39ca07881398aab1f685c5b4beede

  1. Будильник. Подбирайте спокойные, приятные мелодии, желательно с нарастающим звуком. Меняйте их почаще, если один и тот же звонок начинает вызывать неприятные ассоциации с ранним пробуждением.
  2. Первая мысль. Начинайте утро с мыслей о хорошем: вспомните о людях, которых любите, о том, что хорошего ждет вас сегодня или что приятного случилось вчера. Поблагодарите за то, что у вас есть этот замечательный новый день.
  3. Не вставая с постели. Сделайте несколько глубоких вздохов, хорошо потянитесь – это позволит наполнить организм кислородом. Так же можно помассировать затылок, мочки ушей и виски – это подарит заряд бодрости и силы подняться с постели.
  4. Выпейте воды. Подготовьте стакан воды с вечера, так она будет приятной температуры, и выпейте за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы активируете обмен веществ, пополните водные запасы организма и подготовите желудочно-кишечный тракт к работе.
  5. Подготовьтесь с вечера. Гораздо легче вставать с утра, когда знаешь, что в комнате порядок, одежда готова и ланч-бокс уже стоит в холодильнике. Останется только встать и начать проживать новый замечательный день.

ad9344cbf61db4034c8081ba5fff57f1

Хороших снов и доброго утра, с любовью RedLips.

Photos from Pinterest

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Запинить