Медитация: пробуем на себе
В прошлый раз мы поговорили о том, что медитация — дело приятное, крайне полезное и совсем не сложное. Действительно, самое удобное в медитации то, что для ее выполнения вам почти ничего не нужно. И все-таки, есть несколько правил, которые помогут на начальных этапах быстрее почувствовать всю пользу и эффективность практики.
Не забывайте про регулярность
Выделите для начала всего 10-15 минут, но каждый день. В идеале — утром после пробуждения или вечером за несколько часов до сна. Ежедневные занятия позволят сначала получать непродолжительные, но глубокие дополнительные периоды отдыха, а впоследствии — спокойствие и уравновешенность в повседневной жизни.
Выделите подходящее место
При использовании одного и того же места, сознание привыкает успокаиваться значительно быстрее, попадая в привычную обстановку. Создайте атмосферу удобства и уюта, и расслабление будет наступать еще быстрее.
Примите удобное положение
Во время медитации вас не должно отвлекать неудобное положение тела. В зависимости от вида медитации вы можете сидеть или лежать. В положение сидя (на стуле, коленях или позе лотоса), следите, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Если лежите, то ваше положение не должно располагать к быстрому засыпанию.
Практики
Для начала можно попробовать три простые и приятные практики. Настройтесь на позитивный лад и на то, что во время выполнения медитации вы подарите себе несколько минут удовольствия, отдыха и спокойствия, несмотря на то, ЧТО будет происходить во время практики. Не ждите каких-то результатов и особенных ощущений, просто позвольте себе быть, присутствовать и ощущать.
Тишина
Обратите внимание на тишину вокруг вас. Даже если вокруг вас достаточно шумно, в течение нескольких минут наблюдения вы сможете заметить, как звуки из тишины приходят и в тишину возвращаются. Попробуйте с наслаждением и интересом понаблюдать за всем, что вас окружает, за тем, как внешние звуки погружают вас во внутреннюю тишину. Просто наблюдаете как бы со стороны за тем, как жизнь проявляет себя в данную минуту. Скорее всего вы ощутите очень приятное состояние покоя и комфорта, которое может смениться внезапным потоком мыслей или эмоций. И это тоже абсолютно нормально — вы просто продолжаете наблюдать за своими собственными мыслями, как только что наблюдали за звуками. Возможно, это получится не сразу и особо настойчивые размышления будут уводить вас за собой, но со временем вы научитесь продлевать моменты наблюдения и отстранения от собственных мыслей.
По прошествии 5-7 минут (а со временем можно увеличивать до 15-20 и больше) хорошо улыбнитесь, как в детстве, без какой-либо видимой причины. Улыбка станет сигналом вашему телу о том, что вы только что очень хорошо отдохнули. И это действительно так! Ведь подобное осознанное снижение умственной и физической активности позволяет нашему телу получить качественный полноценный отдых за рекордно короткое время.
Концентрация на объекте
Пламя свечи — самый широко используемый объект для подобной медитации, так как образ свечи легко удержать в сознании после того, как вы закрыли глаза. Еще лучше делать это на природе, предлагающей целое разнообразие прекрасных объектов для медитации.
Поместите выбранный объект на уровне глаз на расстоянии метра от вас. Отрегулируйте дыхание: сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Затем начинайте смотреть на объект, стараясь моргать как можно реже. Смотрите сосредоточенно, а не рассеянно, но при этом без напряжения. Через несколько минут закройте глаза и продолжайте наблюдать за послеобразом объекта. Потом снова откройте глаза и продолжите наблюдение. Чередуйте смотрение с открытыми глазами и мысленно с такой периодичностью, которая вам кажется более подходящей. Как только cловили себя на нежелательных мыслях, просто возвращайте свое внимание к концентрации. Позвольте объекту наблюдения полностью заполнить ваше сознание своей формой, цветом, образом, вытеснив все посторонние мысли на второй план.
Данный способ помогает существенно улучшить зрение и через зрительный нерв стимулирует мозг. Используйте эту практику, когда есть необходимость сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи или успокоении разбушевавшихся эмоций.
Наблюдение
Практика, которую можно выполнять не только сидя, но и в активности. Суть ее заключается в том, что на протяжении специально отведенного времени (начните с 20 минут) вы наблюдаете за всем, что происходит с вашим телом и умом. На физическом уровне это могут быть движения ваших ног и рук, ранее не осознаваемые жесты и мимика, различные тактильные ощущения, холод или тепло, боль или приятные ощущения в теле, дыхание. Также с вниманием и интересом вы отслеживаете все эмоции и мысли, которые у вас появляются. Старайтесь обращать внимание не на внешние объекты, а на те чувства, которые вызывают эти объекты. Скажем, увидев красивый цветок, вы не рассматриваете его лепестки и не анализируете необычный цвет, а прислушиваетесь к тем приятным ощущениям, появляющимся внутри вас.
Поскольку мы привыкли выполнять на автомате большую часть ежедневных дел, во время выполнения вы, возможно, испытаете необычные и очень приятные ощущения. В этом упражнении мы тренируем осознанность действий и немного обманываем ум: ему кажется, что он все контролирует, и с удовольствием включается в подобную деятельность, хотя, на самом деле, мы снижаем его активность и имеем возможность прочувствовать настоящий момент и состояние приятной осознанности.
Используя эти и другие техники медитации, вы постепенно научитесь концентрации. Вы начнете замечать, что внешние обстоятельства меньше на вас влияют. Независимо от того, был ли у вас напряженный рабочий день или вы провели веселые выходные за городом, ваше настроение будет стабильным, потому что внутри вы становитесь сильнее и мудрее. Со временем, вы приобретете бесценное ощущение безопасности, понимая, что среди всех изменений, которые являются неотъемлемой частью жизни, вы можете оставаться постоянной и уверенной в себе.
Ощутить на себе благотворное влияние медитации «Тишина» под руководством опытных инструкторов можно на занятиях по йоге тишины в международном центре «Путь Человека». А указав при оплате промо-код RLJ01, вы получите скидку 30% на абонемент или 50% на единоразовое занятие.
Ваш заботливый Red Lips!
